论文题目：On-orbit sleep problems of astronauts and countermeasures
作者：Bin Wu et al.
发表时间：2018/5/30
数字识别码：10.1186/s40779-018-0165-6
摘要：Sufficient sleep duration and good sleep quality are crucial to ensure normal physical and mental health, cognition and work performance for the common people, as well as astronauts. On-orbit sleep problem is very common among astronauts and has potential detrimental influences on the health of crewmembers and the safety of flight missions. Sleep in space is becoming a new medical research frontier. In this review we summarized on-orbit sleep problems of astronauts and six kinds of causes, and we presented the effects of lack of sleep on performance as well as mental and physical health, then we proposed seven kinds of countermeasures for sleep disturbance in spaceflight, including pharmacologic interventions, light treatment, crew selection and training, Traditional Chinese Medicine and so on. Furthermore, we discussed and oriented the prospect of researches on sleep in space.
一天漫长的工作结束之后，最幸福的事就是躺在床上了。 但是如果你生活在没有重力的航天器里呢？飞行器里没有床，也就没有躺下和起床一说。 最近发表在Military Medical Research上的综述总结了宇航员所面临的睡眠问题和原因，并提出了相应的对策。
欧洲航天局（ESA）宇航员STS-120任务专家Paolo Nespoli躺在国际空间站的睡袋里。图片来源：Nasa
研究表明，睡眠不足在宇航员中非常普遍，他们每天可以体验16次日出和日落。 尽管美国国家航空和航天局（NASA）规定每晚要保证8小时的最低睡眠时间，但据报道，飞行期间宇航员睡眠的时间和质量都有所下降，在航天飞行初期，宇航员每天的睡眠时间甚至少于5小时。因此，宇航员在航天飞行期间普遍会服用安眠药。
睡眠是一种本能的恢复性过程，对生理和心理均有好处。 对于许多宇航员来说，缺乏睡眠可能损害其健康，甚至影响其行为表现。
自2006年以来，我们的团队已经在受限和孤立环境对受试对象进行了24小时、36小时和72小时的睡眠剥夺试验，意在研究睡眠缺乏人体生理，心理，表现的影响，并探索应对策略。 结果表明，睡眠剥夺对人体认知、视觉警觉、操作表现、情绪、对情绪图片的反应判断和身体健康的影响具有累加效应。
宇航员失眠的原因尚不明确，可能的因素包括环境不适、日程突然调整、工作量不合理、正常的睡眠稳态遭到破坏、昼夜节律失调以及身体/心理不适。
改善宇航员飞行期间睡眠
针对睡眠不足人们已经提出了部分对策，包括改善睡眠环境，设计合理的工作-休息安排、药物干预、光线治疗、心理支持治疗、加强机组成员筛选和培训。
有些对策已经投入使用。 国际空间站（ISS）正将光线治疗作为一项新技术进行测试，明升官网空间站在建设的时候可以考虑这种技术。 但光线治疗的影响和机制仍需进一步研究。
另一种新的应对方法是太极，宇航员在神舟十号和十一号宇宙飞船上采用了这种方法。 值得注意的是，宇航员发现他们能够在几乎无重力的环境中中练习太极。
宇航员在神舟十号和十一号宇宙飞船上打太极，图片摘自原文
有效改善睡眠不仅能确保宇航员在太空中的安全，健康和工作表现，而且为人类未来的宇宙探索活动奠定基础。 宇航员通常在近地轨道上待几个月，但人类未来进行的星际旅行可能是无限的。
例如，对火星进行太空探索将需要相当长的时间- 按照当前的推进技术需要超过500天时间。 火星500任务实验结果表明，与国际空间站相比，空间探索任务中宇航员的睡眠可能受到多方面的影响。
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